I meditate on most days, generally a few minutes.
I would try to meditate for 20 minutes but, on the rare occasions I would not feel guilty about splurging time, I couldn’t sit still. Okay, there’s walking meditation but sometimes you just don’t want to leave your place and go for a walk. Or it’s raining. Insert excuse.

So I choose to do a few minutes of meditation a day. Better than the perfect 20 minute seated session that I am yet to do.
Another really simple tool that requires only us.

I have talked about meditation with crystals, walking meditation , doing something like walking or eating consciously as a meditation as well as simply focusing on the breath meditation.

The simplest meditation of all is just observing our breath.

I do this in two nuances: eyes open and eyes closed.

Awareness focus on us when the eyes are closed, my favorite since it also rests the eyes.

I focus on a plant beside me or in a candle, more rarely, with a soft gaze when focusing on my breathing with eyes open.

Make sure you are standing straight, either sitting or on foot, head and neck in line with your spine — and its natural curvature.
Keep your shoulders back and relaxed and the head just slightly tilted forward.

Just breathe in and out, slowly, deeply and consciously. Observe how you do it. Observe it’s done even when our mind wanders, return your attention to your breathing.
Let it bring you back to the present, to our body, to the plant in front of you in each breath.

This can be done in any place since all that’s required is focusing on the breath and the body posture. This simple exercise quietens the mind and is easily done in longer periods of time.
Take a few minutes each day to observe consciously your breath and posture. Let the thoughts go by returning to the breath.

Just a few minutes is all it takes.

I challenge you to do the same just fore a few minutes or more! Also very pleasant in a garden or park, by the sea…

Medito quase todos os dias, geralmente por alguns minutos.
Tentei meditar por 20 minutos mas, nas raras ocasiões em que não me sentia culpada por desperdiçar tempo, não conseguia estar quieta. Há meditação a andar, certo, mas por vezes simplesmente não queres, ou podes, sair. Ou está a a chover. Inserir motivo.

A sugestão de meditar alguns minutos apenas pareceu-me ideal.
Melhor que a sessão perfeita de meditação de 20 minutos que ainda está por acontecer.
Meditar é mais uma ferramenta simples que apenas nos requer a nós.

Já falei sobre meditação com cristais, meditação a andar , fazer algo como nadar ou comer de modo consciente como meditação ou simplesmente focar-mo-nos na respiração.

A meditação mais simples de todas tem a ver com observar a nossa respiração.

Faço isto em duas nuances: de olhos abertos ou de olhos fechados.

A atenção foca-se no interior de olhos fechados, a minha favorita já que também serve de descanso aos olhos.

Foco o olhar numa planta junto a mim ou numa vela, mais raramente, de olhar descontraído enquanto me foco também na respiração de olhos abertos.

Certifica-te que a postura está direita, quer se esteja sentado ou a pé, cabeça e pescoço em linha com a espinha — e a sua curvatura natural.
Mantém os ombros para trás, relaxados e a cabeça ligeiramente inclinada para a frente.

Inspira e expira devagar, profunda e conscientemente. Observa como respiras. Observa como continuas a respirar quando a mente divaga., volta a focar a atenção na respiração.
Deixa que a respiração te traga ao presente, ao corpo, à planta em frente a ti em cada respiração.

Isto pode ser feito em qualquer local já que apenas requer a atenção na respiração e na postura corporal. este exercício simples acalma a mente e é fácil de estender por períodos maiores de tempo.
Tira uns minutos por dia para observar conscientemente como respiras e a tua postura. Deixa os pensamentos ir regressando sempre com o foco na respiração.

Apenas uns minutos, é tudo o que é preciso.

Desafio-te a fazer o mesmo apenas por uns minutos, ou mesmo mais. Também muito agradável num jardim ou parque, junto ao mar…