walking meditation /meditação a andar

Meditation practice isn’t about trying to throw ourselves away and become something better. It’s about befriending who we are already.
— Pema Chödron

Meditating regularly reduces stress and/ or anxiety, promotes emotional well-being and enhances concentration.

How about start meditating, anywhere, anyplace, without any kind of extra props? Your body and will is all it takes.
Paying attention to body posture and breathing is fundamental.

It can be done at work, on the way home or to work, school, …, cooking, watching tv or browsing… A few minutes a day is all it takes to start. Better than that planned 20 minutes session in the weekend that might not become true — or perhaps that’s just me. A few minutes a day is all it takes to start, simple enough to try it in just a minute!

Body Posture
Either sitting or on foot, stand straight, head and neck in line with your spine — and its natural curvature. Keep your shoulders back and relaxed and the head just slightly tilted forward.

— walking/ jogging —
Focus the mind, move the body.
For restless minds — common when the body is mostly quiet at work, school, … This is all about focusing on the breath while one walks or jogs. Even better, and with more benefits when practised amidst nature.
This walking meditation should be practised for 15 minutes, minimum. It’s about walking without a destination, being present in each step.

Focusing on your breath, on how many steps you walk/ jog while breathing in and out is a fantastic way to clear the mind from everyday thoughts. It’s simply replenishing as it allow being instead of arriving, enjoying the walk and not just the destination.

When finished, smile.
Just a smile and a thank you to each organ, each cell on the body. We are more than just the mind.

You can send an e-mail, message or comment if you want to take part in the tibetan meditation course, in 5 lessons. Be aware that this is in Lisbon, Portugal, and it’s in loco — not an online course!

Every month, or almost, there’s a walking meditation in Belém — mostly by the riverside but it can be in other nearby locations too. A short, practical workshop about walking meditation. As stated above, send an e-mail, message or comment if you’re interested!

A prática de meditação não é sobre como nos ignorarmos e tornarmo-nos em alguém melhor. É sobre fazer amizade com quem já somos.
— Pema Chödron

A prática frequente de meditação tem vários benefícios, nomeadamente, a redução de stress e/ ou ansiedade, promove o bem-estar emocional e aumenta a concentração.

Que tal meditar em qualquer lugar e sem qualquer tipo de treino ou material extra? Basta o teu corpo e vontade de o fazer.

É importante ter atenção à postura do corpo e à respiração para meditar. Consegue-se fazer isso no trabalho, a caminho de casa, trabalho, escola, …, a cozinhar ou a ver tv. ou na net. Bastam uns minutos por dia. Bem mais fácil do que planear 20 minutos ao fim-de-semana que podem nunca se concretizar — ou talvez isso seja só eu. Mas bastam só uns minutos por dia, simples o suficiente para experimentar já de seguida.
Se gostas de correr ou caminhar, também podes aplicar estas dicas.

Postura
A coluna deve estar erecta – tendo em atenção a curvatura natural desta – os ombros relaxados e para trás, cabeça ligeiramente inclinada para a frente.

— andar/ correr —
Focar a mente, mexer o corpo.
Para mentes mais agitadas — o que tem tendência a acontecer quando passamos muito tempo fisicamente quietos — o foco na respiração enquanto se anda, ou corre trás muitos benefícios. Especialmente agradável, e com mais benefícios ainda, se imersos na natureza.
A meditação a andar deve ser praticada no mínimo por 15 minutos. É um andar sem destino, o foco não é chegar a algum lado, é estar presente em cada passo. O foco na respiração contando quantos passos se dá em cada inspiração/ expiração limpa a mente dos pensamentos do dia-a-dia. É simplesmente renovador pois permite estar ao invés de chegar, apreciar o caminho e não apenas o destino final.

No final, sorrir.
Um sorriso e um agradecimento a cada órgão, a cada célula do corpo! Somos mais que a nossa mente.

As inscrições estão abertas para o curso de meditação tibetana, em 5 lições, basta enviar e-mail, mensagem ou deixar um comentário.

Também há, quase todos os meses, uma caminhada com meditação em Belém — geralmente à beira Tejo mas pode ser noutro local. Um workshop curto e prático sobre meditação a caminhar! Como acima, basta enviar e-mail, mensagem ou deixar um comentário se tiveres interesse!