breathing meditation /meditar a respirar

Meditation practice isn’t about trying to throw ourselves away and become something better. It’s about befriending who we are already.
— Pema Chödron

Meditating regularly reduces stress and/ or anxiety, promotes emotional well-being and enhances concentration.

How about start meditating, anywhere, anyplace, without any kind of extra props? Your body and will is all it takes.
Paying attention to body posture and breathing is fundamental.

It can be done at work, on the way home or to work, school, …, cooking, watching tv or browsing… A few minutes a day is all it takes to start. Better than that planned 20 minutes session in the weekend that might not become true — or perhaps that’s just me. A few minutes a day is all it takes to start, simple enough to try it in just a minute!

Body Posture
Either sitting or on foot, stand straight, head and neck in line with your spine — and its natural curvature. Keep your shoulders back and relaxed and the head just slightly tilted forward.

— breathing —

Observing breath.

Breathing in, breathing out, slowly, deeply and consciously. The simplest form of meditation.It brings us back to the present, to our body in each breath.
It can be done in any place since all that’s required is focusing on the breath and the body posture. This simple exercise quietens the mind and is easily done in longer periods of time.
Whatever your work, observe consciously your breath and posture for a few minutes each day.

When finished, smile.
Just a smile and a thank you to each organ, each cell on the body. We are more than just the mind.

You can send an e-mail, message or comment if you want to take part in the tibetan meditation course, in 5 lessons. Be aware that this is near Lisbon, Portugal, and it’s in loco — not an online course!

Almost every month there’s a walking meditation. A short, practical workshop about walking meditation. As stated above, send an e-mail, message or comment if you’re interested!

A prática de meditação não é sobre como nos ignorarmos e tornarmo-nos em alguém melhor. É sobre fazer amizade com quem já somos.
— Pema Chödron

A prática frequente de meditação tem vários benefícios, nomeadamente, a redução de stress e/ ou ansiedade, promove o bem-estar emocional e aumenta a concentração.

Que tal meditar em qualquer lugar e sem qualquer tipo de treino ou material extra? Basta o teu corpo e vontade de o fazer.

É importante ter atenção à postura do corpo e à respiração para meditar. Consegue-se fazer isso no trabalho, a caminho de casa, trabalho, escola, …, a cozinhar ou a ver tv. ou na net. Bastam uns minutos por dia. Bem mais fácil do que planear 20 minutos ao fim-de-semana que podem nunca se concretizar — ou talvez isso seja só eu. Mas bastam só uns minutos por dia, simples o suficiente para experimentar já de seguida.
Se gostas de correr ou caminhar, também podes aplicar estas dicas.

Postura
A coluna deve estar erecta – tendo em atenção a curvatura natural desta – os ombros relaxados e para trás, cabeça ligeiramente inclinada para a frente.

— respirar —
Observar a respiração.
Inspirar e expirar, devagar, profunda e conscientemente, é a forma mais simples de meditação. Traz-nos de volta ao presente,  ao nosso corpo em cada respiração.
Esta meditação pode ser feita em qualquer lugar já que apenas pede para nos concentrarmos na respiração e postura Este simples exercício acalma a mente e é facilmente estendido para períodos mais longos de tempo. Qualquer que seja o teu trabalho, observa conscientemente a tua respiração e postura por alguns minutos diários.

No final, sorrir.
Um sorriso e um agradecimento a cada órgão, a cada célula do corpo! Somos mais que a nossa mente.

As inscrições estão abertas para o curso de meditação tibetana, em 5 lições, basta enviar e-mail, mensagem ou deixar um comentário.

Também há, quase todos os meses, uma caminhada com meditação. Um workshop curto e prático sobre meditação a caminhar! Como acima, basta enviar e-mail, mensagem ou deixar um comentário se tiveres interesse!